A no i teraz jestem po cyklu na perfect whey protein +Xpand + monohydrat, wlasciwie to po 5 tygodniach bo zachorowalem i odstawilem na tydzien, po swietach chcialbym wrocic do odzywek, xpand si ekonczy, mono juz nei ma, bialka jest na dwa tygodnie, ale dokupic chce jeszcze jednego xpanda + glukozamine +aminokwasy jakies.
Moj dotychczasowy plan:
poniedzialek
klatka
wyciskanie sztangi plaskiej
wyciskanie skos
sciaganie linek wyciagu
biceps
modlitewnik
sciaganie linek wyciagu oburacz
mlotkowym chwytem podnoszenie sztangietek
sroda
plecy
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie (4 x 6)
sciaganie linek wyciagu za kark
wioslowanie
sciaganie linek wyciagu do klatki
i jeszcze jedno cwiczenie taka maszyna jest rzekomo na dol w ktorej daje sie nogi do gory i odchyla sie gorna czesc ciala i niea pracuje robiac jakby sklony,niestety nie znam nazwy, z silowni tez nikt nie zna) :D
triceps
francuskie sztanga
linki wyciagu, prostowanie przedramion
zza glowy sznatgietka
piatek
barki
przod na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D
tyl na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D
na wyciagu dolna linke podlaczajac robi sie reka do gory wzdluz linii ciala, to jest rzekomo na tylna glowe ( zmienilem ostatnio silownie i to cwiczenie doradzil mi pan guru silowni, wiec sprobowalem i niezle wchodzi, barki puchna :D )
i juz sztanga na kaptur unoszenie
i sztruksy na kaptur
przedramie
standardowo sztangietka na siedzaco na kolanach ruchu do siebie opodchwytem i nadchywytem
sobota
klatka
tak samo dwa pierwsze, tylko wazszym chwytem
trzecie rozpietki na lawce poziomej
nogi
na maszynie uda
na siedzaco uda
lydki dwa cwiczenia
O nogach zbytnio nestety nie mam pojecia, prosilbym o pomoc :D
Pzdr i dzieki z gory za pomoc, teni przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr