jeszcze cos o mnie :
lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo)
latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :)
Staz Pol roku silka 5 lat judo
No to jazda z planem :
Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni
Trening:
PON Siłwonia
WT Siłownia
SR silownia
Czw. Hiit/aeroby
Pt silownia
Sob trening
Nd hiit/aeroby
Suplementacja:
bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach)
mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu "cyklach"
dieta: -550kcal B: 2,3g/ kg W 2,3g/kg T 0,9g/kg
Proporcje kwasow tluuszczowych :
wielonienasycone 33%
jednonienasycone44% (duzo ;/)
nasycone 23% (malo)
rozwazam obcięcia ciute oliwe na rzecz masla przez to ze trochu proporcje nie te wychodza co trzeba ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 93
Wzrost : 178
Obwód klatki : ok120
Obwód ramienia : 41-2
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : ok63
Obwód łydki : 41-3
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 pare bedzie teraz
Aktywność w ciągu dnia : szkola i treningi opisane wyzej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w
Odżywianie : na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak chyba
Stan zdrowia : adhd xD
Preferowane formy aktywności fizycznej : j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , jeden cykl kreatynowy za soba, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : j/w
team skopiowany z odchudzania ale tam nikt nie chcial sie nim zajac moze tutaj ktos oceni czy calosc gra ;)