plan proponuje :
poniedziałek-wtorek-
trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże)
podchwytem
trening popołudniowy-to co wyżej
trening nocny-przed snem to co wyżej
Piątek--sobota
(Biceps - podciąganie)
ale tutaj tylko jeden raz nie 3 razy na dzień tylko raz.
-uginanie ze sztangą podchwyt 4 x 12
-uginanie na moledowniku 4x12
-uginanie w oparciiu o kolano 4 x 10
(podciąganie- nadchwyt i zrób tutaj jeszcze pompki 3x 10 ostatnia do upadku mięśniowego)-pompki normalne tylko nogi daj na ławeczke na jakiś stopień
i to ci wystarczy potem jak sie już podciągniesz te 25 razy to sobie ćwicz wszytskie partie mięśniowe. Pamiętaj o diecie !!! to jest bardzo ważne !!!