Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń
Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen
Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 powtorzen, 4-6 serio podciagnie na kaptury po 12-15 powtorzen
Środa - klata - 6 serii płasko po 8-12 powtorzen 4 serie na górno na skosnej po 10-12 powtorzen i rozpietki 4 serie po 10-12 powtorzen, Biceps 5 serio po 12 na modlitewniku , 2 -3 serie na stojaca i 4 serie hantlami razem lub na zmiane
Czwartek - przerwa
Piątek - Przerwa lub trening
Sobote - trening czyli barki i triceps
Niedziela - Plecy
I tak w kółko
Czy to dobre czy za ostro
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam