Waga: 79kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 23,5
Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka 20cm)
I POSILEK:
- 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2)
- Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35)
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6)
------------------------
B: 53,1 T: 1, W:145,3
II POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):
- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79)
- Fasola kolorowa 100g (B 23, T 1.7, W 60)
- Wafle Ryzowe 4szt (B 3.0, T 2.0, W 30)
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4)
-------------------------
B: 72 T: 15.2 W: 181.4
III POSILEK (POTRENINGOWY):
- Chleb Razowy Zytni 150g (B 8.4, T 2.3, W 75)
- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5)
- Szynka z Indyka 50g (B 8.5, T 0.8 W 0.1)
- Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5)
----------------------
B: 46.7 T: 5.2 W: 157
IV POSILEK:
- Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0)
- Poledwica Sopocka 5 plastrow (B 19, T 9.1, W 0.1)
- Ketchup 100g (B 1.8, T 1.0, W 22.2)
-----------------------
B: 20.8 T: 40 W: 22.3
V POSILEK:
Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0)
Ser Gouda 50g (B 12.5, T 11.5, W 0.1)
Mleko w proszku Odtl 100g (B 35g, T 1.0, W 48)
------------------------
B: 57.5 T: 19.6 W:48
BILANS OGOLNY:
BIALKO: 250g = 1025kcal
TLUSZCZ: 81g = 2267
WEGLOWODANY: 553g = 729
CALKOWITA SUMA KALORII: 4021
Zmieniony przez - Ray Davis w dniu 2008-03-22 15:56:42