Pon.(klatka,brzuch):
-pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10
-pompki z glowa powyzej nog-4x10
-60 brzuszkow
Wto.(Nogi,klatka):
-100 przysiadow
-50 zabek
-jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut
-rozciągnięcie expandera-40 razy
Sroda.(Biceps,brzuch):
-100x(na kazda reke) uginanie i wyprostowywanie reki z hantlem 4kg z pozycji stojacej wyprostowanej
-60 brzuszkow)
Czwartek.(Klatka,nogi):
-100 przysiadow
-50 zabek
-jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut
-rozciągnięcie expandera-40 razy
Piatek.(Klatka,brzuch):
-pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10
-pompki z glowa powyzej nog-4x10
-60 brzuszkow
Z gory dziekuje za odpowiedzi...