Klatka(skos,płaska po 4 serie)
Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie)
Łapa bics i tricpeps(po 4 serie)
4 dzień przerwa.
Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze miejsze niż przed cwiczeniem.Możliwe, że spalam mięsnie ale nie jestem pewny.Proszę o porade i ocenienie planu terningu.