A wtorek
plecy
podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
nogi - 4gł
przysiady z sztangą na barkach
maszyna siedząc
biceps
modlitewnik
brzuch podnoszenie proste
B środa
klatka
rozpiętki na ławce skośnej
wyciskanie na skośnej
barki
wyciskanie sztangi stojąc
unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie
triceps
wyciskanie sztangi od czoła
łydka na 1 nodze
czwartek wolne
A piątek
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie
martwy ciąg
nogi 2gł
maszyna leżąc na brzuchu
biceps
biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie
brzuch skręty na boki podczas podnoszenia
B sobota
klatka
wyciskanie na płaskiej
ściaganie na ławce płaskiej sztangi za głowy (zębate)
barki
unoszenie chantelka na boki
podciąganie szatangi wzdłóż tułowia
sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to pisze)
triceps
wyciskanie sztangi stojąc za głowy
łydka siedzac z sztangą na kolanach
niedziela wolne
poniedziałek wolne
robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy
A-B-a-b- czy AB-ab-
czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B?
czy takie dzielenie treningu jest lepsze od ćw wszystkich partii mięśni 1 raz w tygodniu i w 1 dniu treningowym ćw 2 grupy mięśni jest gorsze od ćw niepełnego ale 3-4parti mięśni?
nogi plecy biceps i brzuch?
2duże mięsnie + 2małe, albo klatka+barki i tric z łydka? to też 2 guze i 2 małe. to nie przeszkadza w rozwoju?
chyba sie powinno ćw w 1 dniu 1duży mięśień i 1 mały.
Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-03-28 21:22:07
Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-03-28 21:23:35