Trening:
1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10
3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) Powtórzenia x10
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
5 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10
6 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10
7 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15
8 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10
+ do tego brzuch każdy indywidualnie ABS, A6W itd co kto lubi, po zakupie ławeczki do brzuszków
rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;]
Rozgrzewka:
Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii.
Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się robi więc nie będę sie rozpisywał ;]
Proszę powiedzcie co o tym wszystkim sądzicie.
Z góry dzięki ;]
pozdro :P
You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.