Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta:
1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal
50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal
jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal
100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal
w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal
2)Śniadanie I w szkole: Chleb razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal
polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal
jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal
w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal
3)Śniadanie II w szkole:
serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal
pistacje 30g 6/15/6/176kcal
sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal
w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal
4)Przed treningiem: rodzynki 20g 0/0/13/55kcal
gruszka 100g 0,5/0,2/12/54kcal
tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal
w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal
5)Po treningu:
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal
oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka)
5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal
tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal
tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal
w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal
6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal
ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal
polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal
w sumie: 21/9/6,5/186kcal
7)Posiłek przed snem: 150g twarogu chudego 30/2/6/150kcal pomidor 100g 1/0/3/15kcal
szczypior 50g 2/0,5/0,7/15kcal
w sumie: 33/2,5/9,7/180kcal
W sumie: 168.6/72,5/183,2/ok. 2050kcal.
powiedzĆie co sądzicie o diecie. jeśli chodzi o aktywnośĆ to tak: Siłownia 3 razy w tygodniu środa/sobota/niedziela. dniem wolnym muszę zrobiĆ poniedziałek z powodu rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: kiedy mam braĆposiłki przed i po treningu w dni bez siłowni.?i już ostatnie pytanie czy do tej diety mam stosowaĆ jakieś odżywki redukujące?polecacie? co o tym wszystkim sądzicie? z góry dzięki za odpowiedzi podzrawiam
Płeć:
Mężczyzna
Wiek:
16
Waga:
80kg
Wzrost:
180cm
Obwód klatki:
-
Obwód ramienia:
-
Obwód talii:
-
Obwód uda:
-
Obwód łydki:
-
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
-
Aktywność w ciągu dnia:
szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
jazda rowerem, siatkówka
Odżywianie:
wszystko lubię :)
Cel:
szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe:
-
Stan zdrowia:
wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:
siłownia, bieganie, rower, może basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak
Stosowane wcześniej diety:
nie