Nogi:
- Przysiady 3s
-MC na prostych 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- Unoszenie sztangielki jednoracz 2s
- Podciąganie na drazku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
moze byc taki ,tak ?