Ząłóz tam temat, powiedz cos o sobie, jaki masz sprzęt i jazda :)
...
Napisał(a)
Już ktoś Ci podopowiedział - śmigaj do działu "trening domatora" tam masz duzo planow itp. Chlopaki pomoga dobrac plan i cwiczenia, żebys efektywnie wszystko wykorzystał.
Ząłóz tam temat, powiedz cos o sobie, jaki masz sprzęt i jazda :)
Ząłóz tam temat, powiedz cos o sobie, jaki masz sprzęt i jazda :)
...
Napisał(a)
Dzięki...
W takim razie przenoszę się do treningu domatora :-]
W takim razie przenoszę się do treningu domatora :-]
Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D
(L)EGIA & HUTNIK
...
Napisał(a)
Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią
Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam...
Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (5x10)
- Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę)
- Wspicia na palce obunóż (5x10)
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (?x?)
- Przenoszenie hantli za głowę (?x?)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (5x10)
- Pompki przy ścianie (5x10)
- Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape)
4. Barki
- Wznosy barków trzymając hantle (?x?)
- ?
5. Triceps
- ?
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę)
- ?
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (?x?)
- ?
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (5x25)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20)
- Skłony boczne z hantlami (5x20)
Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka )
Pozdrawiam!
Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam...
Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (5x10)
- Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę)
- Wspicia na palce obunóż (5x10)
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (?x?)
- Przenoszenie hantli za głowę (?x?)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (5x10)
- Pompki przy ścianie (5x10)
- Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape)
4. Barki
- Wznosy barków trzymając hantle (?x?)
- ?
5. Triceps
- ?
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę)
- ?
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (?x?)
- ?
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (5x25)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20)
- Skłony boczne z hantlami (5x20)
Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka )
Pozdrawiam!
Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D
(L)EGIA & HUTNIK
...
Napisał(a)
Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10)
- Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (2x15)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15)
nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 15:29:45
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10)
- Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (2x15)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15)
nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc
Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 15:29:45
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Bardzo Ci dziekuję
Spróbuję z tym treningiem, jak będzie dalej - zobaczymy!
Pozdrawiam!
Spróbuję z tym treningiem, jak będzie dalej - zobaczymy!
Pozdrawiam!
Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D
(L)EGIA & HUTNIK
...
Napisał(a)
Korzystając z okazji czy ten trening jest dobry?
Poniedziałek hantel 15 serii po 10
wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii
sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4
czwartek brzuszki 15 serii po 50
piatek triceps tylnie pompki 10 serii
sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20
niedziela 15 serii po 50
mam 13 lat ćwicze 8kg hantla i chce sie dowiedziec czy to dobry trening?
Poniedziałek hantel 15 serii po 10
wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii
sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4
czwartek brzuszki 15 serii po 50
piatek triceps tylnie pompki 10 serii
sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20
niedziela 15 serii po 50
mam 13 lat ćwicze 8kg hantla i chce sie dowiedziec czy to dobry trening?
nie obchodzi mnie to
...
Napisał(a)
yy..? rozumiem ze robisz jedno-minutowe przerwy między seriami?
co jest chyba niemozliwe..
lepiej rób
Hantle 4x 18/16/14/12
Barki 4x 18/16/14/12
Rozpiętki 4x 18/16/14/12
Brzuszki 4x 18/18/18/18
Pompki francuskie 4x 18/16/14/12
Brzuszki jw
zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii zmniejszasz powtórzenia o 2.
czyli 1x 18 (minuta przerwy) 1x 16 (minuta przerwy) 1x 14.. itd
8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 11:36:09
co jest chyba niemozliwe..
lepiej rób
Hantle 4x 18/16/14/12
Barki 4x 18/16/14/12
Rozpiętki 4x 18/16/14/12
Brzuszki 4x 18/18/18/18
Pompki francuskie 4x 18/16/14/12
Brzuszki jw
zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii zmniejszasz powtórzenia o 2.
czyli 1x 18 (minuta przerwy) 1x 16 (minuta przerwy) 1x 14.. itd
8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 11:36:09
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
robie minutowe przerwy
mam tylko hantel
seri 1 oznacza 10 powturzen
mam tylko hantel
seri 1 oznacza 10 powturzen
nie obchodzi mnie to
...
Napisał(a)
8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.
5kg to zalekko idzie jak po masle wole 8 kg
zrobie 10 serii i tylko mnie rece trochce bolą
planuje nie dlugo zakupic sztange ale to narazie zbieram
5kg to zalekko idzie jak po masle wole 8 kg
zrobie 10 serii i tylko mnie rece trochce bolą
planuje nie dlugo zakupic sztange ale to narazie zbieram
nie obchodzi mnie to
Poprzedni temat
Brzuszki wrogiem masy?
Następny temat
W jakim wieku bezpiecznie zacząć ćwiczyć
Polecane artykuły