Wiek: 18
Masa: 62
Wzrost: 178
Staż: 2 [ tygodnie :) ]
Odżywka: Vitalmax Gainer1
Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal
Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :(
Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące rzeczy:
Ławka, moja opcja jest bez modlitewnika
http://www.allegro.pl/item331331113_nowosc_skladana_masywna_lawka_modlitewnik.html
Sztanga, max 53 kg
http://www.allegro.pl/item328290102_328290102.html
Hantle, max 20 kg
Drążek do podciągnięć
codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków
Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień)
standardowa rozgrzewka
wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15)
buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po 10)
urządzenie z przodu, na ręce - 24 kg 10x5=50 (5 seri po 10)
hantle - 9,5 kg 10x5=50 (5 seri po 10) ma każdą ręke
Jeżeli mógłby mi ktoś udzielic jakiś wskazówek był bym wdzięczny
dzięki z góry, pozdr.
Lorenzano