Poniedziałek i Piątek
-KLATA
Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6
Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6
Wyciskanie Hantlami 5x10
Rozpiętki 5X10
Sroda
Plecy,Bary,Kaptury+Nogi
Ocencie ten plan i dajcie znac
-BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlem 5x10
Uginanie ramion y hantlami stojc 5x10
'TRICEPS
Wzciskanie francuskie na lezaco 12,10,8,8,6
Unoszenie ramion za gowy 12,10,8,8,6
Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki