Pomozcie

Moze najpierw cos o sobie.Mam 16 lat 184cm wzrostu i 75 kg cwicze z przerwami ponad rok caly czas cwiczylem 3 dni w tyg zmieniajac polaczenia parti.Teraz z powodu remontu naszej sali gimnastycznej mialem przerwe(1,5 miesiaca) i teraz chce powrocic do treningow z takim o to planem z piorytetem na klatke myslalem o ACT ale mamy za malo sprzetu na te 10 osob,a rzadko sie zdarza ze jest ponizej 5
poniedzialek-klatka,przedramie
wtorek-nogi,kapturki
sroda-wolne
czwartek-barki,biceps
piatek-plecy,triceps
sobota wolne
niedziela- wolne
Jezeli cos jest zle to prosze o poprawienie

Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 16:30:25

Hmmm skoro was tam aż tak dużo to z FBW tez może być problem co?

Ja bym powiedział tak:
klatka + triceps
plecy + biceps
wolne
barki + przedramie
nogi + kaptur

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek?

klatka + triceps 3cw na klatke, 2-3 na tricka
plecy + biceps 3-4 cw na plecy, 2-3 na bicka
wolne
barki + przedramie 3 cw na barki, 2 na przedramie
nogi + kaptur 3-4 cw na nogi, 1 na kaptur

Brzuch przy Twoim planie polecam ćwiczyc w poniedzialek i czwartek.

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps
tak jet własnie najlepiej na duże partie 3-4 ćw na małe 2-3 ćw

?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek?

to zależy od intensywnosci treningu ?

mam jeszcze jedno pytanie mam dolek na prawym cycku na gorze lewy jest ok ale prawy robilem hantalmi skosna ale nie widzialem zadnych efektow co robic?? zabisko nie za bardzo Cie rozumiem trenig wydaje mi sie intensywny.4x w tyg i przerwy miedzy seriami 1,5 min,a i jeszcze jedno chcialbym zaczac biegac bo zle jest z moja kondycja moze byc w srode?


Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 17:22:49

Ćwicz i nabieraj masy - dołek zniknie.

Co do biegów - w środę dałbym odpocząc mięsniom, pobiegaj w sobotę.

Dzieki adzik bardzo mi pomogles jakbym mogl dal bym soga...

Słowo 'dziekuje' w zupełności wystarczy :) Pozdrawiam :]