Poniadziałek
Klatka piersiowa, miesnie naramienne
Rozgrzewka
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4x10
Pompki klasyczne 4 serie po 15 powtórzen
Wyciskanie frencuskie sztangielki w leżeniu 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
Pompki na taborecie 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P
streczing
Wtorek
Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P
Środa
Odpoczynek
czwartek
miesnie grzbietu + biceps + nadgarstki i miesnie przedramienne
Szrugsy ze sztangielkami 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x15
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4x8-12
Uginanie ramoin stojąc ze sztangielkami podchwytem 4x 10
Uginanie ramoin stojąc ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10
Ściski 4x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( do zmęczenia mięsni)
piątek
Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P
sobota
Nogi - halówka z kolegami. - rozgrzewka+ meczyk 2x 30min
niedziela
odpoczynek ;)
Nie wspomniałem o brzuchu.. no więc co dzień robie 100-200 brzuszków dziennie brzuch jest twardy no ale wciąż przed mięsniami jest tłuszcz który sprobuje pozbyć sie poprzez HIIT o którym niedawno czytałem. Ciepło się robi więc bedzie można sprobować. Myślałem, czy by równolegle z moim skromnym planem nie rozpoczać Aerobicznej "6" Weidera troche o tym czytałem ale to nie ja jestem specjalistą także prosze o pomoc.
Nie biorę żadnych suplementów, biore za to vitaminki centrum :D
No i dieta
jem 4-6 posilkow dziennie tak zeby bylo przynajmniej 4-6 jajek na kolacje, śniadanie zazwyczaj z twarogiem chleb, pije okoloo butelki niegazowanego zywca dziennie. Staram sie omijać czekolade i inne słodycze bo mi potem pryszcze na czole wyłażą:P :D haha :D
Jakieś półtora roku temu chodzilem na siłownie ale że jeszcze leszczem byłem to ogólno rozwojowy plan mi trener zrobił ;)
Od jakiś 2-3 miesiecy robie ćwiczenia z atlasa ale zdaje sobie sprawe, że bez konkretnego planu działania za wiele mi to nie da więc proszę was drodzy forumowicze o konstruktywną krytykę bo taka napewno będzie no i pomoc:D aaa celem jest stracenie "oponki dobrobytu z brzucha" no i ładna budowa mięsni w górnych partiach ciała