1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica
dodaj warzywa np papryka, pomidor, ogorek
2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty
za duzo tego kurczaka daj ser twarogowy poltlusty
+ warzywa i owoce o niskim IG np jablka,
3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa
tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ?
daj kasze gryczana albo jeczmienna
4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy
mozesz dac rybe np dorsza wedzonego czy mieso wolowe tu lepiej
ryz bialy albo makaron
5. 30 min po trenigu ryz mieso
mozesz dac np kasze jaglana tez ma wysokie IG
po treningu ww i bialko w proporcji 2:1
6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek
ja jem na 30 min przed snam
do sera mozesz dac slonecznik a jak nie ser to ryba
nie zapominaj o wodzie
Zmieniony przez - Chandlerr w dniu 2008-03-27 00:46:17