i wybrałem sobie trening fbw na masę (3 sesje treningowe w tygodniu) dodałbym jeszcze do tego 3 serie martwego ciągu. Co o tym sądzisz??czy moze lepsze byłyby 2 różne treningi wykonywane na zmiane??
...
Napisał(a)
czytałem to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i wybrałem sobie trening fbw na masę (3 sesje treningowe w tygodniu) dodałbym jeszcze do tego 3 serie martwego ciągu. Co o tym sądzisz??czy moze lepsze byłyby 2 różne treningi wykonywane na zmiane??
i wybrałem sobie trening fbw na masę (3 sesje treningowe w tygodniu) dodałbym jeszcze do tego 3 serie martwego ciągu. Co o tym sądzisz??czy moze lepsze byłyby 2 różne treningi wykonywane na zmiane??
...
Napisał(a)
wg tego co tam pisz ćwiczysz tak
pon śr pt /
a mc to idealne rozwiązanie w klasycznym FBW
pon śr pt /
a mc to idealne rozwiązanie w klasycznym FBW
...
Napisał(a)
Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB??
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-31 15:50:32
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-31 15:50:32
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
to chyba najlepszy trening dla mnie!!! w 1 mies przytylem 5 kg a ciezary jakie podnosze sa o wiele wieksze!! biceps poszedł 1-2cm klaty nie mierzyłem ale widac jakas roznice. POzdrawiam dzieki za porady
...
Napisał(a)
jaki staż 2 miechy ??? teraz zauważyłem błąd ,
sorki za to
1 tydz pon a sr b pt a
2 tydz pon b sr a pt b
sorki za to
1 tydz pon a sr b pt a
2 tydz pon b sr a pt b
...
Napisał(a)
zapraszam do mojego dziennika treningowego https://www.sfd.pl/westdawid_/_dziennik-t405326.html
Zabisko: dopiero teraz jest staz 2 mies, wcześniej jak pisałeś to był jeden miesiac
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:09
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:54
Zabisko: dopiero teraz jest staz 2 mies, wcześniej jak pisałeś to był jeden miesiac
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:09
Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:54
Polecane artykuły