Zestaw pierwszy
Cwiczenie
Pompki zwykłe 4x15
Brzuszki z rękami na klatce 4x25
Przysiady z rękami na głowie 4x15
Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15
Spięcia brzucha 4x20
Aerobiczna 6 Weidera
zestaw drugi
Cwiczenie
Wspinanie się na palce obunóż 4x15
Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15
Brzuszki ze skręami tłowia 4x20
Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15
Pompki z podporze tyłem 4x15
Aerobiczna 6 Weidera
Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2
WIELKIE DZIĘKI