Łaskawie proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Od razu mowie ze trochę się tu oczytałem od grudnia tego i owego i po niezbyt udanej diecie na masę (trochę tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu.
Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco:
Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556
Płatki owsiane 50g
Mleko około 100ml
Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D
Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie.
2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 30g
Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo.
Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444
Kasza gryczana 80g
Cycki 170g
Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior.
I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum (przecier, jogurt naturalny, jakieś przyprawy) tego daje jak najmniej, żeby tylko nie było czuć kurczaka i kaszy.
Posiłek po treningowy - 67/36/42/726
Tutaj cudowny patent z forum czyli mikser i:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Mleko lub woda około 200ml
Banan ~~g
Orzechy włoskie 30g
WPC 10g - łyżka
No i kolacja 28/3/10
Tutaj tez przepis z forum :D Dzięki wam bogowie :D
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Ogórek
Przyprawy
Jogurt naturalny 50g
Ogólnie to wyszło 164/82/167/2062, oczywiście nie da się idealnie wszystkiego dawkować ale staram się jak mogę.
No i to by było na tyle, prosił bym o wskazówki, chyba ze to totalna klapa to mówcie zawczasu bo dopiero zacząłem stosować :D
Pozdrawiam i czekam na ocenę.
Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-03-27 21:55:53
Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-03-27 21:56:14