A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x 12
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2x 10
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10
- Wiosłowanie sztangą 2x10
Nogi:
- Wspiecia na palce w staniu 2x 12
- Hack- Przysiady 2 x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Arnoldki 2x 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10
Plecy:
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2x 10
- Ściągaie drążka wyciagu w siedzie szerokimuchwytem 2x 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10