1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15)
2. Bieg
3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10)
4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10)
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10)
ŚRODA : Klata , Barki
1. Pompki 3x (10)
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10)
3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) 3x (15)
4. Pompki na taborecie 3x (10)
5. Szrugsy 3x(10)
6. Rozpiętki 3x (15)
PIĄTEK : Brzuch , Triceps
1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x (5-10)
2. Unoszenie sztangielki w przód 3x (10)
3. Brzuszki 5x (30)
4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko
5. Spinanie Unoszenie kolan
6. Pompki, wąski rozstaw
Chciałem jescze dodać mięśnie nadramienne ale niewiem gdzie...
Dobry plan czy jeszcze jakies poprawki ?