1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 x 8-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10
3.
Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10
drążka brakuje, w sensie nie ma tak?
co do planu
1 uważam za bardziej kontuzjogenną i mniej konkretną wersję, aczkolwiek dla odmiany mozna i do karku
ale robienie do brody i do karku na jednym tren imo mija sie z celem (dublowanie ruchu)
wiosło sztangielką jest ok (bardziej grubość,masa niż szerokość pleców)
no a na atlasie ponoć jednorącz dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza
reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4
chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie dawało porządany efekt
rion: z neta jakaś sucz.