Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene.
PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p)
2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p)
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p)
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. (3s, 15p)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. (3s, 15p)
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stoąc. (3s, 15p)
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). (3s, 30p.
Środa: TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)+ TRENING MIĘŚNI NÓG:
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (3s, 15p)
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (3s, 15p)
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. (3s,15p)
Nogi:
1.Przysiady na suwnicy skośnej.(3s, 15p)
2.Prostowanie nóg w siadzie.(3s, 15p)
3.Wypychanie ciężarów na suwnicy.(3s, 15p)
4.Wspięcia na palce w siadzie.(3s, 15p)
5.Wspięcia na palce stojąc.(3s,15p)
PIĄTEK: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Grzbiet:
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). (3s, 15p)
2.Podciąganie kńca sztangi w opadzie. (3s, 15p)
3.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (3s, 15p)
4.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzię szerokim uchwytem. (3s, 15p)
Mięśnie naramienne:
1.Wyciskanie stangi sprzed głowy. (3s, 15p)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. (3s, 15p)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . (3s, 15p)
Co sądzicie o tym treningu?? Wszelakie poprwaki mile widziane.
Dodatkowe informacje będe edytował w poście.
Pozdrawiam, Kuba.
Trening czyni mistrza.