Liczba powtórzeń w serii od 6 do 10
trenuje ponad rok
Poniedziałek kladka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s
4. ROZPIĘTKI 3/4s
Wtorek biceps triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s
1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
Piątek plecy barki
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
4. MARTWY CIĄG 3s
1 Wyciskanie sztangi za głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Sobota nogi przedramię
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Pozdrawiamjavascript: test('');
javascript: test('');