Trening 3 dni w tygodniu.
Z podziałem na dzień A i B.
poniedziałek: A
wtorek: B
czwartek: A
poniedziałek: B
wtorek: A
czwartek: B
dzień A serie powtórzenia
martwy ciąg 2 (10-8)
podciąganie na drążku podchwytem 2 (max)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 (10,8,6)
wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3 (10,8,6)
pompki na poręczach (wąsko) 2 (max)
uginanie ramion z hantlą w siadzie 2 (10,8)
wypychanie ciężaru na suwnicy , nogami 3 (10)
wspięcia na palce w siadzie 2 (max)
B
wiosłowanie sztangą w opadzie 2 (10-8)
podciąganie na drążku nachwytem 2 (max)
pompki na poręczach (szeroko) 3 (10,8,6)
unoszenia na boki 3 (10,8,6)
prostowanie ramion na wyciągu , stojąc 2 (10,8)
uginanie ramion ze sztangą w staniu 2 (10-8)
prostowanie nóg na maszynie 3 (10)
wspięcia na palce w staniu 2 (max)
łącznie w tygodniu:
12 serii na plecy
9 serii na klatkę
9 serii na barki
6 serii na triceps
6 serii na biceps
15 serii na nogi i łydki
Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-03-31 11:23:43