B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg)
B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem)
dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal
dzień bez siłowni
1. Śniadanie 6.40
Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 1,5%- 200g
3 jaja kurze całe - 180g
35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ 568 kcal
2. posiłek w szkole 9:40
Chleb żytni razowy 75g
ser twarogowy półtłusty 50g
13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal
3. posiłek w szkole 12.40
Chleb żytni razowy 75g
ser twarogowy półtłusty 50g
13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal
4. posiłek w domu 16:00
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 50g
Garść orzechów włoskich 20g
40g białka/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal
5. posiłek przed basenem 18:15
tuńczyk w wodzie 130g
29g białka/ 12g tłuszczów/ 3g węglowodanów/ 238 kcal
6. posiłek nocny 20:30
ser twarogowy półtłusty
29g białek/ 7g tłuszczów/ 7g węglowodanów/ 212 kcal
dzień z siłownią
1. posiłek przedtreningowy 6:00
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 70g
garść orzechów włoskich 20g
40g białek/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal
2. posiłek potreningowy 8:40
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 70g
37g białek/ 3g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 374 kcal
3. posiłek w szkole 11:40
chleb żytni razowy 75g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
26g białek/ 3g tłuszczów/ 34g węglowodanów/ 266 kcal
4. posiłek w szkole 14:25
chleb żytni razowy 75g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
26g białek/ 3g tłuszczów/ 34g węglowodanów/ 266 kcal
5. posiłek w domu 17:00
panga 150g
32g białek/ 16g tłuszczów/ 3g węglowodanów/ 287 kcal
6. posiłek w domu 19:30
3 jaja kurze całe 180g
22g białek/ 16g tłuszczów/ 5g węglowodanów/ 247 kcal
7. posiłek nocny 22:00
ser twarogowy półtłusty
28g białek/ 7g tłuszczów/ 6g węglowodanów/ 200 kcal
przy okazji co można jeść przed/ po HIIT'cie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 174
Obwód klatki: --
Obwód ramienia: --
Obwód talii: --
Obwód uda: --
Obwód łydki: --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, 2x siłownia
Odżywianie: kiedyś wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, 2x siłownia, w planach HIIT, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: żadna
Zmieniony przez - mastaofda w dniu 2008-03-31 17:20:47
Zmieniony przez - mastaofda w dniu 2008-03-31 17:22:58