Darku, wyglada na to, ze niestety nie...
KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciskanie hantli skos 2x -ll-
wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob
PLECY
-ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ)
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll-
Lepiej by bylo, jakbys sie podciagal. Gdzie martwy ciag? Gdzie wioslowanie na wolnych ciezarach? Maszyny zostaw koksom. Nie dadza Ci bardziej efektywnego treningu, niz wolne ciezary
BARKI
-wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ)
-unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll-
Drugie cwiczenie to wznosy. Rob do kata 45-60*. Poczytaj temat WODYNa. Wyciskanie zza glowy? Sztanga owszem, ale wyciskania hantli zza glowy jeszcze nie widzialem . Moze byc, ale zaobserwuj, co dziala lepiej na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg
NOGI
-przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-łydki na Hack-maszynie 2x -ll-
Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na sylwetce, to mozesz robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Dla lydek proponuje zakres powtorzen 2x wyzszy niz dla pozostalych miesni, czyli 30-20-10, albo i nawet 45-30-15.
BICEPS
-modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ)
-wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll-
Bierzesz bombe, ze chcesz az 4 serie zrobic? Jakbys sie przylozyl do wioslowania i podciagania, to nawet na jedna moglbys nie miec sily. Zalezy od wytrenowania. Dwie serie uginania stojac lub mlotkowego to maks!
TRICEPS
-wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ)
ZAPAMIETAJ: triceps to 2/3 obwodu ramienia. Jest tez bardziej zlozony niz dwuglowy, jak w takim razie wyobrazasz sobie 4 serie na biceps, a dwie na triceps? Daj tu pompki na poreczach, jesli jestes w stanie zrobic 15-10-5. Jesli nie, to moze francuskie sztanga lub wyciskanie polowicznie na szerokosc barkow. No i najpierw tri, potem bi
Ogolnie to powinien byc ban za nieprzeczytanie podwieszonych postow. Ludzie sie mecza na marne widac.