Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15934
Witam
Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na to one po prostu nie wytrzymuja...
Czekam na podpowiedz
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Typowe cwiczenia na nadgarstki (zwiekszaja wytrzymalosc itd itp)
Ciezko jest to troche rozpisac ale:
bierzech hantla zakladasz jakies obciazenie na tylo jedna strone(hantel trzymasz za strone bez ociazenia), w pozycji stojacej uginasz sam nadgarstek w "gore" z duzym obciazeniem nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
uginanie i zwijanie sztangielek nachwytem i podchwytem.
unikaj tutaj sztangi - lepiej hantle -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony.
warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow.
takze robiąc uginanie podchwytem - spuszczasz sztange na konce palcow i zwijaj z nimi
polecam tez uginanie przedramion w stawach kolciowych nachwytem - poza przedramieniem swietnie jak poprzednie wzmacnia nadgarstki odraz mięsnie samej ręki- tak wazze przy chwytaniu.