wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9
-Rozpietki 12/9/9/9/9
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6
Triceps:
-Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8
Nogi:
-wyprost nóg siedząc 12/12/12/12
-wyprost nóg leżąc 12/10/10/10
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10
-unoszenie z opadu 10/8/8/8
Brzuch:
-skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8
-rowerek max/max/max/max
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 10/10/8/8/8
-Rozpiętki 12/9/9/9/9
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głową siedząc 8/8/8/8
-Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 10/8/8/8
Triceps:
-Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8
Nogi:
-wyprost nóg siedząc 12/12/12/12
-wyprost nóg leżąc 12/10/10/10
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8
-unoszenie z opadu 10/8/8/8
Brzuch:
-podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max
-skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8
Dni treningu 24