Staz mały,
obwody bez szału
waga/wzrost ?
więc wzrost masy w dalszym ciagu,
skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie
z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub gainer, jezeli z pozywienia uzysykujesz zapotzrebowanie na odpowiednią ilosc makroskladnikow: bialko, wegle, tluszcz to nawet ich nie musisz kupowac, jednak zapewne taki braki są, wiec przede wszystkim odpowiednia ilosc bialka jest tutaj wazna
jezeli przykladowo wazysz 80kg, powinienes spozywac plus/minus okolo 160g bialka (2g na 1kg wagi ciała)
to odpowiada jakim 800g miesa np. fileta z kurczaka - przykladowo tylko na miesie Ci podaje, bys mogl to sobie wyobrazic o jakiej ilosci zjadanego bialka rozmawiamy
tak wiec
ODZYWKI jak sa braki
z suplementow , moim zdaniem kreatyny nie ma sensu kupowac - chociaz mozesz to uczynic, ja jednak obstaje przy tym ze spokojnie drugie tyle - co obecnie wynosi Twoj staz - mozesz trenowac bez niej i byc zadoowlony z rezultatów,
jednak wiekszosc mlodych chce wszystko szybko i kupuje kreatyny juz nawet po 1-2 tyg uczeszczania na siłownie - ich strata
osobiscie z suplementów na ta chwile nie polecam nic, lepiej jak bys zainwestował kase w jedzenie , a sie nie zawiedziesz
(mozesz kupic zestaw witamin i minerałów, omege 3)