Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet)
godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g)
07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64
mleko 400 13,6 8 19,6 204,8
jajko 0 0 0 0 0
rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4
WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram)
RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9
09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
jogurt 0 0 0 0 0
WPC 0 0 0 0 0
RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9
13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9
15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24
WPC 0 0 0 0 0
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6
16:20 T R E N I N G
17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
mleko 250 8,5 5 12,25 128
ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8
21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88
RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0
woda 3000
CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1
I tu dodam uzupełnienie:
-[B]Cel suplementacji[/B] - MASA
-[B]staż [/B]- miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) ,
- [B]wiek[/B] - 19 lat
-[B]wymiary[/B] - 34cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg
- [B]foto z 30 marca[/B]
PLECY:
PRZÓD:
-[B]możliwosci finansowe maximum oraz optimum w skali miesiaca lub cyklu[/B]
koło 100 zł na cykl
Tu rodzi się drugie pytani:
Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów, i po siłce pije ostrowie, a jak wrócę do domu kolo 22 jem mleko z ryżem , następnie kolo 23 piersi z kurczaka (no chyba ze zjadłem wcześniej) i przed spaniem - kolo 24 jajecznice i właśnie nie wiem czy jest to prawidłowe w stosunku do czasu, może lepiej by było gdybym dodał jakiegoś gainera lub brał do szkoły gainera zamiast skibek? wziąć pod uwagę trzeba to ze wychodzę do szkoły mając już w torbie lekcje, strój na siłkę, 2 posiłki z chlebów, ostrowie w termosie;]