Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni.
Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki.
Poniedziałek
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
głowa w gore (wyższy kat) 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(chwyt młotkowy) 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie 10 10 10
Brzuszki 20 20 20 20
Wtorek
Plecy + triceps
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 12 8 8 8
Wiosłowanie sztangielką, spory ciężar 8 8 8
Ściąganie linki wyciągu do karku pionowo 10 10 10
Ściąganie linki wyciągu poziomego 10 10
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
poziomym 10 8 8 8
Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10
Brzuszki skośne 20 20 20 20
Czwartek
klatka + biceps + triceps
Wyciskanie na maszynie 12 10 8 8
Pompki francuskie na poręczach w pochyle
do przodu 10 10 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w
poprzek ławki poziomej 10 10 10 8
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 8 8
Wyciskanie francuskie w siadzie 10 10 8 8 8
Brzuszki 20 20 20 20
Piątek
Barki + Nogi
Wyciskanie w staniu 10 10 8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10
Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami
w pochyle 10 10 10
Przysiad 10 10 8 8 8
Wspięcia na palce w siadzie Max Max
Wspięcia na palce w staniu Max Max
Moj starz to 1,5 roku,
wiek 18 lat,
waga 72,5 kg
Chciał bym aby nastepny trening mial na celu rownież zwiekszenie rozmiarow klatki oraz reki.
Pisze bo nie bardzo wiem co w nim zmienic.
Prosze o ocene i propozycje zmian zeby przynosil wieksze efekty.
~`17pawelk`~