zapotrzebowanie 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww
1 posiłek 6,30
jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g
1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g
100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g
2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie chcę chodzic do sql z kurczakiem i ryżem można to czymś zastąpić?
3 posiłek jw (również w szkole.) można ewentualnie to jakos zmienic?
posiłek przed treningowy
150 g piersi z kurczaka 32,25 g białka 1,95 g tłuszczy 0 ww
100 g ryżu brązowego 7.1 g białka 1.9 g tłuszczy 68.1g ww
300g fasolki szparagowej 6,6 g białka 0.6 g tłuszczy 9,9 g ww
posiłek potreningowy
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany
6 posiłek również nie mam pomysłu :(
przed snem
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany
z tego co tu już mam wyszło mi 131,15 g białka 27.65 g tłuszczy 141.30 g ww.... czy możecie dodać coś do tego? zmiast ryzu i kurczakow w szkole można dać coś innego?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 80
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; (
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem teraz chce to spalić
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ze tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D