freekate
Witam
Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam.
Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam aktywność fizyczną. I tu pierwszy problem bo zupełnie nie wiem co dodać do jadłospisu żeby zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam.
Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to raczej joga lub streching, pilates - no... coś łagodnego w formie.
O aktywności fizycznejJ Siłownia co drugi dzień 60 min. aerobów + 45 ćwiczeń siłowych dobranych przez trenera. W dni bez siłowni 30 min. marszobiegu - zamiennie z basenem. W niedzielę rolki - jakąś przyjemność muszę z tego miećJ
Zapotrzebowanie kcal wyszło mi ok. 2200 - 500 = 1700
Mój dotychczasowy jadłospis na diecie:
05.00 : tuńczyk 150g, ser żółty 20g , [47/17/1 324]
09.00 : mozarella 100g, pomidor 100g [ 21/16/2 236 ]
12.00 : twarożek ziarnisty 150g, ogórek 100g [19/7/7 162]
15.00 : pierś z kurczaka 200g, brokuły 200g [47/3/3 230]
16.00: ?????
18.00 : ?????
20.00 : 2 jajka, papryka 100g, + błonnik [ 12/9/4 145 ]
Co dodać do jadłospisu żeby było w zgodzie z ograniczeniami żywieniowymi no i uzupełniło zapotrzebowanie? No i grało z treningami? I druga sprawa: w ramach ratowania motywacji kupiłam Term Line II i nie biorę bo mam problem - na opakowaniu pisze żeby brać przed posiłkami, gość w sklepie z odzywkami powiedział mi że przed treningiem - to w końcu kiedy ja mam to brać żeby pomogło?
Ale się rozpisałam:) Ale do napisania tego zbierałam się z tydzień więc i tak jestem dumna że się odważyłam:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 31
Waga: 75
Wzrost: 171
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: powyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: powyżej
Odżywianie: powyżej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergia na produkty zbożowe - nie zabija mnie ale utrudnia życie
Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, tylko gruba
Preferowane formy aktywności fizycznej: powyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: dużo by pisać:)ale raczej nierozsądne - przez ostatnie 5 lat zero diety
Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam.
Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam aktywność fizyczną. I tu pierwszy problem bo zupełnie nie wiem co dodać do jadłospisu żeby zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam.
Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to raczej joga lub streching, pilates - no... coś łagodnego w formie.
O aktywności fizycznejJ Siłownia co drugi dzień 60 min. aerobów + 45 ćwiczeń siłowych dobranych przez trenera. W dni bez siłowni 30 min. marszobiegu - zamiennie z basenem. W niedzielę rolki - jakąś przyjemność muszę z tego miećJ
Zapotrzebowanie kcal wyszło mi ok. 2200 - 500 = 1700
Mój dotychczasowy jadłospis na diecie:
05.00 : tuńczyk 150g, ser żółty 20g , [47/17/1 324]
09.00 : mozarella 100g, pomidor 100g [ 21/16/2 236 ]
12.00 : twarożek ziarnisty 150g, ogórek 100g [19/7/7 162]
15.00 : pierś z kurczaka 200g, brokuły 200g [47/3/3 230]
16.00: ?????
18.00 : ?????
20.00 : 2 jajka, papryka 100g, + błonnik [ 12/9/4 145 ]
Co dodać do jadłospisu żeby było w zgodzie z ograniczeniami żywieniowymi no i uzupełniło zapotrzebowanie? No i grało z treningami? I druga sprawa: w ramach ratowania motywacji kupiłam Term Line II i nie biorę bo mam problem - na opakowaniu pisze żeby brać przed posiłkami, gość w sklepie z odzywkami powiedział mi że przed treningiem - to w końcu kiedy ja mam to brać żeby pomogło?
Ale się rozpisałam:) Ale do napisania tego zbierałam się z tydzień więc i tak jestem dumna że się odważyłam:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 31
Waga: 75
Wzrost: 171
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: powyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: powyżej
Odżywianie: powyżej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergia na produkty zbożowe - nie zabija mnie ale utrudnia życie
Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, tylko gruba
Preferowane formy aktywności fizycznej: powyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: dużo by pisać:)ale raczej nierozsądne - przez ostatnie 5 lat zero diety
Krzysztof Piekarz
Koluszek
