Problem z otłuszczaniem

A więc pisze z problemem kolegi z którym trenuje czasem(serio nie o sobie)

Więc, info w ankiecie jest. Chodzi o to, że nie wie za co sie zabrac, cwiczy jakies 2lata 1 rok z dieta na mase cały czas( ok 3800-4300kcal) i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi.
No i sprawa jest taka, kolega chce dalej masowac bo 38cm go nie satysfakcjonuje, ale brzuch mu skoczył, klata też i to nie tylko w mięsnie, no i zrobiło sie lipo. Boi się redukcji bo ciezko idzie mu odrabianie, aktualnie jest na cyklu mono (drugi w życiu)
No i co proponujecie? On sobie wymyślił tak:
Diete zostawi na mase taka jaka jest(nie musze jej pisać bo jest całkiem ok 2g białka 1,2g fatu 5,9g wegli(no moze wegli za dużo)
Doda aeroby ktorych nigdy nie robił, w ilości 1-2 razy na tydzień. Ew wrzuci jakiś tani spalacz na masie.
no i zacznie robić brzuch ktorego nie robił dawno(wiadomo, że nie spali tym ale moze miesnie sie uwidocznia) no i zrobi mocne na jakas mocniejsza redukcje w przyszłosci.
No i lekka zamiana wegli na tłuszcze, Co o tym myślicie, ja myśle ze po tym fatu już nabierać nie bedzie za bardzo mimo robienia masy, ale czy zejdzie to ciezko powiedziec, bo redukcja i masa nie idzie w parze, ale on chce delikatna jesli juz
No i fat jest tylko na brzuchu i klacie, łapy to jest czyste 38 na zyłce


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84kg

Wzrost: 176cm

Obwód klatki: 110cm

Obwód ramienia: 38cm

Obwód talii: 90cm

Obwód uda: 63cm

Obwód łydki: 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-23%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 razy w tygodniu

Odżywianie: od roku dieta na mase

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia , ew. aeroby. Nieograniczona ilość czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ew tak, ale lepiej bez

Stosowane wcześniej diety: na mase

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-04-07 14:54:51

Niech da ujemny bilans kaloryczny, doda trening cardio. A co do składników to b=2,2g/kg ciała, t=1g/kg ciała, reszta węgle o niskim IG. Dodatkowo niech zarzuci antykatabolik i będzie ok. Oczywiście jak zrobi to z głową. Pozdr.