Posiłek 1: 8:00
- Mleko 3,2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
Posiłek 2: 11:00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- do tego jakaś warzywna
Posiłek 3: 13:00
- Chleb razowy 100 g
- Ser twarogowy 150g
Posiłek 4: 16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- jakaś sałatka warzywna
przed treningiem 30g serwatki białkowej
Posiłek 5 19:00
- Makaron - 100g
- Mintaj - 100g
Posiłek 6 22:00
- 2 jajka
- Chleb razowy - 50g
Białko: 235g
Tłuszcze: 97g
Węglowodany: 4971g
Kalorie: 3700kcal
Czekam na wasze komentarze dotyczące mojej diety co poprawic a co zostawic