1. Pompki zwykłe.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu.
3. Pompki z rękoma na podwyższeniu.
4. Pompki boczne na lewej ręce.
5. Pompki boczne na prawej ręce.
6. Pompki przy ścianie.
7. Pompki tricepsowe.
8. Przysiady zwykłe.
9. Przysiady na lewej nodze.
10. Przysiady na prawej nodze.
11. Wznoszenie łydek.
12. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem.
13. Brzuszki.
14. Scyzoryki.
15. "Aerobiczna Szóstka Weidera".
Proszę o instrukcje. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać, ile robić serii, a ile powtórzeń.
PS. Nie chcę zajmować się kulturystyką. Trenuję piłkę nożną, a ten plan traktuję jako dodatek. Z góry dziękuję za pomoc.