Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
132
Witam ostatnio postanowilem nieco popracowac nad moja sprawnoscia fizyczna w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego:
Poniedzialek:
1. 6 weidera
2. pompki
- 2x20 z rekami na wysokosci barkow
- 2x20 z rekami szeroko
- 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko.
Wtorek:
1. 6 weidera
2. HIIT
Środa:
1. 6 weidera
2. Pompki z rekami z tylu i nogami wysoko. (zwane u mnie Pompkami ruskimi)
Plan jest calkowicie amatorski bo slabo sie na tym znam. Staz treningowy mam bardzo krotki. 6 weidera zaczynalem i nie konczylem kilka razy, biegam od dawna, probowalem tego HIIT, silka kompletny amator, a pompki robie troche juz : > Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
132
Zapomnialem dodac informacji propo pompek ruskich planuje robic 4 serie po 15 powtorzen jesli bedzie szlo za latwo to z jakims obciazeniem. Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
132
Mam silownie amatorska w piwnicy do ktorej tak srednio usmiecha mi sie chodzic ale dwa dni w tygodniu to nie bedzie problem. Na silowni mam lawke, sztange, hantelki. Ewentualnie do kolegii moge chodzic wiec gryf lamany i wyciag jeszcze. Takie cos mam do dyspozycji.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Lawka , sztanga,hantle i obciazenie i nie jest zle a nawet okej. Sporo mozna na wolnych ciezarach zrobic. Jesli nie jestes roztrenowany to ACT , jesli jednak masz za soba okres przygotowawczy , sumiennie wykonany to FBW. Oba treningi gotowe sa w postach podwieszonych. Oczywiscie zadbaj o diete bo to rownie wazne jak sam trening.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.