I ŚNIADANIE 5:45
50 g chleba żytniego pełnoziarnistego
180 g jaj kurzych (3 szt.)
200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu
50 g płatków kukurydzianych/owsianych
jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie
BTW - 36/24/80
II ŚNIADANIE 9:45
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g twarogu chudego
30 g sera żółtego Goudy
60 g słonecznika/orzechów włoskich
jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa
BTW - 44/29/99
III ŚNIADANIE 13:15
150 g chleba żytniego pełn.
100 g twarogu chudego
10 ml oliwy z oliwek
30 g sera żółtego
warzywa-sałatka
BTW - 38/20/84
OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
jabłko/banan/winogrono
BTW - 28/3/76
TRENING ok. 19:00
OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
BTW - 42/6/135
KOLACJA (BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM)
150 g twarogu chudego
40 ml jogurtu naturalnego
jabłko/winogrono
BTW - 30/8/7
NO NIECH KTOŚ SIĘ ZLITUJE ;p
Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-04-13 19:47:01
Grunt to się nie poddawać ...