Wiek 17.5
Wzrost 175
Waga 81
Staż 2.5 miesiąca
Trening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Sztrugsy 4 x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10
B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10