martwy ciąg na prostych nogach 20x3
Przysiady wykroczne z obciazeniem 20x3
wymachy 20x3
przysiady z obciązeniem 30x3
5dni w tyg od pon do piątku(przetrenowanie, ale mam genetycznye duze obwody dolneych partii np.uda 60cm, malo tkanki tluszczowej wiec nie ma czego spalac)