Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2775
Od dłuższego czasu nie moge zwiększyc obwodu ramion mam diete próbowałem trochu poprzestawiac trening robilem przerwy na regeneracje i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco
21 x 3 serie
modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt
uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12
W SUPERSERII Z
wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10
sciaganie linki wyciagu 3 x 12
sciaganie linki wyciagu podchwytem 3 x 12
dodam ze siła mi rośnie systematycznie dodaje ciezaru w tych cwiczeniach moze ktos mi cos podpowie??
Szacuny
5
Napisanych postów
401
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3124
Biceps:
1.modlitewnik - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń
2.młotkowe - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść minimum 8 powtórzeń
trening - 2 x w tyg.
Triceps:
Francuz - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń
pompki z uniesionymi nogami na ławce z obciążeniem na brzuchu.
trening - 2 x w tyg.
Nic innego nie powinno cię interesować przez 10 tygodni. Spróbuj a zobaczysz o czym mówię.
"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2023
Poprostu niech zrobi uginanie ze sztanga 15-12-10-8
uginanie hantlami 5* 8 i leci łapa a nie jakieś modlitewniki. Takie rzeczy to ci się na wypiętrzenie przydadzą. na trica francuz leżąc , francuz w siadzie , pompki na poręczach i jazda
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2775
hmm no własnie wykonywałem zazwyczaj 8 do 10 powt i nic zero zakwasu ostatnio zrobilem 12-15 i tak pali ze az milo ale zrobie taki uklad jak mowisz 2 cwiczenia po 4 serie sprobuje pocwicze i poczekam odrazu efekty na pewno nie przyjda