Prosze o ocene czy dobrze cwicze

Witam mam 15 Lat 180cm wzrostu i ważę 80KG :/
Chcialbym do wakacji nabrać trochę mięśni i zrzucić nadmiar tłuszczyku który niestety widać :(
najbardziej mnie interesuje brzuch,klatka piersiowa,i 4 litery
Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię:
15 pompek
15 brzuszków
wykonuje takie ćwiczenia hantlami
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html
1 i 2 po 30 na rękę
3 18-20
i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a zacznę dużo jeździć na rowerze
rzecz jasna nie jem słodyczy diety nie stosuję
ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E
na siłownie nie chce sie zapisywać bo na to jeszcze za slaby jestem i bym tylko sobie mięśnie pewnie naderwał
czy te ćwiczenia wystarcza ?? do tego co chce osiągnąć oczywiście co pewien czas będę zwiększał ilość powtórzeń itp
jakie jeszcze ćwiczenia mogę w domu wykonywać ?
Pozdrawiam

ja nie mam bardzo długiego stażu ,wiec żaden znachor ze mnie ale tez ćwiczę w domu wiec...

nie wiem jakim sprzetem dysponujesz
sam robie trening fbw (poszukaj sobie na forum)(przynosi efekty)
ogólnie chodzi o to by ćwiczyć wszystkie partie mięśni w każdym treningu
zastanawiam sie jak dużo wiesz o aerobach (jazda rowerem) bo ja pół roku temu tez dużo jeździłem , a nie wiedziałem nic tak na prawdę
ważne by spalać tłuszcz a nie mięśnie

nawet jesli nie stosujesz diety to musisz poznać podstawowe zasady , bo wcale nie chodzi oto by jeść malo i nie jeść tłuszczu , wszystko ma swój czas;)

Jesli chcesz cos osiagnac bez sprzetu to najlepsze rozwiazanie to trening domatora tutaj masz link do tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy).
Brzuch to a6w albo abs2 i masz bdb trening bez sprzetu.
Utrata tluszczy to aeroby jak np. bieganie, basen, rower, hiit,
Do tego jakas dietka i efekty bedza bdb.:)