1. Przy unoszeniu tulowia proponuje:
- w co drugim treningu uniesienie nog tak aby cialo i nogi tworzyly cos na ksztalt litery Z z tym, ze wszystkie katy, sa katami prostymi. Tulow unosimy do wysokosci kolan. Piety badz lydki kladziemy na jakims podlozu np. lozko lub krzeslo (tulow oczywiscie spoczywa na glebie).
- w co trzecim treningu roznica polega tylko na swobodnym unoszniu nog, bez podparcia.
2. Z innych cwiczen dozynajacy na koniec polecam scyzoryk, czyli rownoczesne unoszenie tulowia i nog.
3. Przy unoszeniu tulowia proponuje takze, aby nie klasc calkowicie tulowia na ziemi, by nie powodowac niepotrzebnego rozluznienia miesni. To samo dotyczy przy unoszeniu nog. Proponuje nie klasc ich calkowicie na ziemi.
4. Na dolne+skosne partie brzucha, gdzie cwiczenia wykonujemy przy pomocy unoszenia nog, czy to lezac, czy wiszac na rekach, moim ulubionym cwiczeniem jest pisanie alfabetu nogami. Opisywalem kilka razy w tym dziale jak wykonywac to cwiczenie. Po krotce: Nogami usztywnionymi w kolanach piszemy alfabet. Wysokosc liter nie powinna powodowac rozluznienia miesni, czy to w najnizszym, czy tez najwyzszym punkcie. Na poczatek piszemy duze litery od A do Z, potem A-Z-a-z, nastepnie Aa-Zz, potem dowolne kombinacje z cyframi lub a, o, s z ogonkami itd.
Pzdr
PS. Pomiedzy kazda zmiana cwiczenia proponuje polozyc sie na brzuchu i rozciagnac
miesnie brzucha poprzez unoszenie tulowia.
https://www.sfd.pl/Co_robić,_żeby_mieć_płaski_brzuch_-t252875.html
Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-04-16 18:21:05