Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi.
Oto moja dieta na masa<bede sie staral przedstawic wartosci odzywcze niektorych produktow- oczywiscie na 100g>
Sniadanie:
Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka.
25g ryzu z mlekiem
jogurt 150g <9g bialka,13 wegli na 100g> lub 3 bialka jaj.
Szkola:
Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko.
Po szkole:
znow taka sama porcja odzywki i obiad <przewaznie kurczak, schabowy, giros> i ryz
Przed treningiem:
70g ryzu bialego lub kaszy <osoiscie preferuje kasze> jogurt 150g <4g bialko, 15 wegli na sto>
W czasie teningu woda.
Po <okolo 20 minut- nie wiem czy to dobra pora czy lepiej wczesniej>
2 szklanki soku pomaranczowego i 4 lyzki miodu
i 100 g tunczyka <28g bialka/100g>
Jakies 2 godziny po treningu:
85g tunczyka i 80 g ryzu
Przed snem:
serek wiejski 200g <12g bialka 5 tlucz./100g>
szklanka mleka i 2 plasterki sera zoltego <25g bialka i 25g tluszczy/100g>
Oto cala moja dieta. Prosze o jakies podpowiedzi w stosunku co mozna by bylo zmienic aby bylo lepiej. Dziekuje za kazda odpowiedz ;)