185 / 81 kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66
I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00
mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe
II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne
III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]
IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
Trening 18:30
V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g
VI przed snem 20 min
Twaróg 125g
Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66
I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00
mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe
II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne
III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]
IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
Trening 18:30
V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g
VI przed snem 20 min
Twaróg 125g
Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo
...
Napisał(a)
Tu
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
sobie poczytaj, ułóż i ktoś Ci oceni
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 16:22:44
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
sobie poczytaj, ułóż i ktoś Ci oceni
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 16:22:44
...
Napisał(a)
Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo
w czym podniesc?
w czym podniesc?
...
Napisał(a)
W posilko po treningowym, zrob sobie Naleśniki (ze 100 g mąki) to ma 70,6 g WW
Polecane artykuły