Szacuny
3
Napisanych postów
1595
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16199
Dzieki Gochan wybicie z nad karku to chhyba jednak nie dla mnie, z martwego ciagu to tez narazie nici, al wszystko inne mi sie podoba. a jak z wymuszonymi powt. np. zrobie te 3 powt. i thats all? w kilku seriach?
i te serie maksymalne to zakladam na nie ile % jpm ? i to jest tylko jedna seria na jedno ćwiczenie tak.
Soga masz i jakbys mogla to jeszcze jakieś ćwiczonko ktore by mi zastapilo to wybicie z nad karku oki.
Pozdrawiam.
You don't belive in haeven cause we leave in hell...
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1536
cze
wiem jak bardzo w twoim wieku zalezy na sile i szybkim poprawieniu wynikow
ale pamietaj o umiarze, jesli krotko pracujesz z ciezaerami to treningi na sile moga byc zabojcze dla twoich stawow
ale jak juz chcesz to masz przykladowy trening
rogrzewka 13xnp.40
dalej
60%max 2x5
70% 2x5
80% 2x5
90 2x3
95 1x1
100 1x1
(chodzi o procenty max ciezaru)
pozdrawiam genrommel
Więcej zdziałasz dobrym słowem i pistoletem niż samym dobrym słowem
Więcej zdziałasz dobrym słowem i pistoletem niż samym dobrym słowem
Szacuny
3
Napisanych postów
1595
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16199
to tylko na podsttawowe ćwiczenia oki
a moglby ktoś jeszcze zebrać to wszystko i rozlożyć caly trening na 3 dni?
wiem ze malo, ale nie mam na wiecej czasu niestety
Pozdrawiam.
You don't belive in haeven cause we leave in hell...
Szacuny
3
Napisanych postów
1595
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16199
i tu ZONK Kolejnść nienajlepsza... - Czw. PT. Sob. moze czasem sie uda w pon, zamias Czw. no i we czwartek jeszcze zaraz potem trening na basenie... i co teraz
Pozdrawiam.
You don't belive in haeven cause we leave in hell...
Szacuny
3
Napisanych postów
1595
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16199
Aha no to tak, we czwartek moge isc na silke przed treningiem na basenie, znaczy kończe silke i kilka krokow do basenu mam a tam trening znow (znaczy we czw. paowałby lżejszy trening)
a w poniedzialek też ma trening na basenie tyle że rano o 8:15 potem szkola i jak bede mial czas to po poludniu albo pod wieczor silka.
czyli w tygodniu jak sie uda bede na silce 4 razy ale przeważnie 3.
Pozdrawiam.
You don't belive in haeven cause we leave in hell...