W temacie jedzenia pamietaj, ze nie tylko slodycze maja cukier, ale rowniez wszelkie deserki-"oszukane zdrowie" jogurciki owocowe i serki owocowe. Rowniez soki owocowe lepiej sobie darowac, swierze owoce sa fajne ale nie w nadmiarze (to tez cukier), najlepszym i najzdrowszym owocem jest avokado (zreszta w podanym linku napisalam wykaz). Acha nie rezygnuj z czerwonych mies, nie boj sie tluszczu zwierzecego. Wszystko w ilosciach rozsadnych. Za to nie jedz przetworzonych tlustych produktow typu chipsy, itd.
Podaje ci program ogolnorozwojowy na 3 dni, Cwicz go z ciezarami ktore pozwalaja ci wykonac 15-20 powtorzen z lekkim zapasem w kazdej serii. Program na brzuch podam osobno, pozniej.
Twoj plan wyglada na najblizsze tygodnie tak:
jedno cwiczenie na grupe
trzy serie na jedno cwiczenie
15-20 powtorzen na serie
odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami 30sek
wszystkie serie wykonywane z zapasem powtorzen
Dzien 1.
klatka : wyciskanie sztangi lezac plaska
plecy: sciaganie drazka gornego do klatki
barki: wyciskanie sztangi zolnierskie
biceps: siedzac uginanie rak
triceps: czacholamacz
czworoglowy: syzyfki zmodyfikowane (tzn siedzac na pietach podnosisz sie w gore do pozycji kleczac)
pupa dwuglowe : good morning
lydki: wznosy lydek siedzac
Dzien 2.
klatka:wyciaskanie skos
plecy:wioslowanie sztangielkami
ramiona:wyciskanie sztangielek ze skretem
biceps: uginanie rak z lamana na modlitewniku
triceps:prostowanie reki w opadzie
czworoglowy:przysiad klasyczny ze sztangielkami (jak bedzie pilka to rob opierajac sie o pilke wlozona miedzy twoje plecy i sciane)
pupa, dwuglowy:MC na prostych nogach
lydki: znosy na jednej nodze
Dzien 3.
klatka:rozpietki na lawce skosnej
plecy:wioslowanie sztanga w pochyleniu (jak masz dolny wyciag to zrob dolnym wyciagiem)
ramiona:wznosy ramion bokiem
biceps:uginanie rak mlotkowe ze sztangielkami
triceps:wyciskanie sztangi z waskim chwytem
czworoglowy:wypady ze sztangielkami
pupa, dwuglowy:wznosy z opadu
lydki: wznosy lydek stojac na dwoch nogach