Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni.
Klatke dobrze.
Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja.
Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie pompek te 25-30 powtorzen, ale jezeli masz przerwy 90-120 sekund pomiedzy seriami to nie powinienes miec juz sily.
Nogi, przysiady 4 serie, uginanie 3 serie, prostowanie 3 serie, wypychanie to prawie to samo co przysiad a jezeli nie masz sprzetu do prostowania pozostaw to. Wspiecia dobrze.
Przedramiona technika podstawa pamietaj. Rob dwa cwiczenia po 3x max.
Plecy w miare dobrze, mozesz dodac szrugsy 2-3 serie.
Barki dobrze.
Proponowal bym zamienic drugi dzien z trzecim, jak dasz wycisk przedramionom bedziesz mogl miec
problem z podciaganiem, wioslowaniem i mc gdzie sila chwytu wskazana.
pozdro